選對睡覺時間，可排毒又可減肥

 

依中醫理論，子時─晚上11-01 入睡，卯時─早上5-7 起床，是正常睡覺時間，針對小孩、大人多可適用。小孩多睡一些，大人可少睡一些。常言說到：「早睡早起精神好」或「一眠大一寸」，正常的睡覺時間是對的，尤其晚上一定要正常睡覺。很多新陳代謝多利用晚上半夜進行，當然會有排毒效果。很多人都有經驗，一天沒睡好或晚睡，就算睡的時間夠，一樣長痘子或牙齦腫上火情形，所以選對睡覺時間是正確的。有無減肥效果？平時已是正常睡覺，新陳代謝正常，會再減肥似不明顯。平常睡不正常所造成的肥胖，應該經由正常的作息，可以使新陳代謝加快，會有減肥效果。
研究顯示，晚上睡眠不足的人，血液中的Leptin會增加。Leptin是一種讓脂肪組織增加的荷爾蒙，讓人體的脂肪增加、體重上升。睡得少的人會變胖，也有統計學研究證實，而且主要跟晚上的睡眠有關。白天的午覺不宜睡太久，以免晚上睡眠比較不熟，影響晚上睡眠時間肝臟進行新陳代謝排毒，以及身體中荷爾蒙的調整，結果影響健康又會變胖。

 

輕鬆減肥方法

1. 保證充足的睡眠
晚上不睡覺，人體就會缺乏睡眠，缺乏睡眠的時候，
身體就會出現葡萄糖過多的情況，這樣很容易增加人的體重。

2. 注意健康飲食
在飲食中注意營養的均衡，最好吃些健康營養的食物，
不要吃得過飽，以免不利於健康與減肥。

3. 少喝或者不喝酒精飲料
酒精飲料本來含有的熱量就比較多，而且它還會增加人的食欲。